Leistungen
Cardio Boxing
Cardio Boxing ist für alle gedacht, die Freude an raschen Bewegungskompositionen zu Musik haben,
aber mehr wollen als übliches Aerobic. Cardio Boxing ist eine effiziente Art, einen fitten Körper aufzubauen.
Bewegungselemente aus dem Box- bzw. Kickboxsport und Aero Dance ergeben ein aerobes Cardio-Training.
Optimale Fettverbrennung und gleichzeitiges Muskeltraining! Oberarme, Rücken, Brust, Bauch und Gesäss
werden spürbar gestrafft, die Haut besser durchblutet und das Wichtigste: ein hoher Spaßfaktor!
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Bauch − Bein − Po
Egal ob Anfängerin oder schon trainiert − dieses "Bauch− Beine− Po" Gymnastikprogramm
führt Sie mit Spaß zum Erfolg! Nach einem sicheren und schonenden Mobilisieren der
Gelenke werden Körperpartien wie Arme, Schultern, Beine und Taille während des
Aufwärmprogramms bereits beansprucht und die Fitness und Kondition aufgebaut.
Ein gezieltes Körpertraining auf den Turnmatten festigt und strafft die Muskulatur
rund um die Problemzonen Bauch, Beine und Gesäß. Das gesamte Programm wird musikalisch begleitet!
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Aero Dance für jung und alt
In den Aero Dance Einheiten werden Sie, je nach Vorkenntnissen, vor allem mit den
tänzerischen Elementen aus Aerobic, Hip Hop und Showdance vertraut gemacht.
Zu "groovy" Hits werden gemeinsam Choreographien erarbeitet. Durch die Kombination mit
Funk, Hip Hop, Techno und Latino− Rhythmen wird Ihre Beweglichkeit, Koordination, Schnelligkeit
und Ausdrucksfähigkeit gesteigert. Durch Konzentration auf die Choreographien kommt es zum Loslassen,
die kürperliche Fitness und Ausdauerfähigkeit wird verbessert. Ein Dehn- bzw. Entspannungsprogramm
schließt jede Einheit ab. Dieser Kurs eignet sich auch hervorragend für junge Leute ab dem 12. Lebensjahr!
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Wirbelsäulengymnastik und Rückenschule
Ziel der Wirbelsäulengymnastik und Rückenschule ist es, durch ein angepasstes Gymnastikprogramm
muskuläre Dysbalancen auszugleichen: Dehn- und Entspannungsübungen für Muskeln, die zur Verkürzung neigen,
kräftigende Übungen zum Erhalt und zur Verbesserung der Muskelkraft, Übungen zur Gelenksmobilisation,
Bewegungs-Variationen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung und Koordination. Viele Tipps für die richtige Ergometrie im Alltag.
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Aerobic− Fitnessprogramm
Ein dynamisches Fitnessprogramm mit rhythmischen Bewegungen zu motivierender Musik,
bei der auch ordentlich geschwitzt werden darf!
Die Grundelemente sind hauptsächlich Kondition und Koordination.
Die in einer Choreographie zusammengestellten Bewegungskompositionen sind eine Mischung
aus Aerobic-Gymnastik und tänzerischen Elementen. Ablauf: Warm-up, Gelenksmobilisation,
Herz- und Kreislauftraining, Cool-down, kurzes Workout und Stretching.
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Seniorengymnastik
Wenn Sie trotz der 5, 6, oder 7 vor der 0 noch aktiv und beweglich sein möchten und
längst erkannt haben, dass Vitalität und Jugend nichts mit dem Alter zu tun haben,
dann sind diese Bewegungseinheiten genau das Richtige für Sie! Gezielt werden Muskeln
gedehnt bzw. aufgebaut, dadurch bekommen Sie mehr Vitalität und Freude an der Bewegung.
Die Übungen in der Gruppe geben Ihnen Kraft, beugen Knochenbrüchen bei Stürzen vor,
fördern die Ausdauer, die Selbstsicherheit und die Unternehmensfreude und machen Spaß!
Was wird gemacht: Schwung für die müden Muskeln und Gelenke mit schonenden
Mobilisationsübungen - Angepasstes Aufwärmprogramm mit Spiel und Tanz - Turnen mit und
ohne Handgeräte (z.B. Bälle, Tücher, Stäbe, usw) - Sanfte Gymnastik im Sitzen, Stehen und
Gehen mit Festhaltemöglichkeit bei Bedarf - Gedächtnis- und Koordinationsübungen.
Bleiben Sie unabhängig vom Alter fit, denn wer sich gut fühlt, wirkt sympathisch, positiv und somit auch jugendlich!
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Laufschule
Die Laufschule für Anfänger soll nicht nur Spaß durch die Bewegung in frischer Natur,
sondern auch eine grundlegende Ausdauer vermitteln. Auf Rad- und Spazierwegen werden
Grundlagenläufe, Intervalltraining, Grundübungen des Lauf-ABCs, Pulsläufe, Fahrtenspiele,
Bergläufe und auch entspannende Regenerationsläufe durchgeführt. Das Stretching der beanspruchten
Muskulatur am Ende jeder Einheit beugt dem Muskelkater vor. Die Einheiten finden voraussichtlich
bei jedem Wetter, ausgenommen bei starkem Regen und Gewitter statt. Ziel: Erlangen einer
Grundlagenausdauer und des nötigen Know-hows für ein erfolgreiches Lauftraining.
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Laufkurs "Wir lassen es laufen"
Dass gezieltes Lauftraining die Lebensqualität verbessern kann und nebenbei auch noch schlank erhält ist kein Geheimnis.
Viele Läufer kommen noch in einen ganz anderen Genuss: Laufen beflügelt die Seele und hält den Geist wachsam!
Dieser Kurs ist für all jene gedacht, die eine meditative Form des Laufens kennen lernen möchten. Meditatives Laufen unterscheidet
sich äußerlich kaum vom üblichen und gewohnten Laufen. Im inneren Erleben ist der Unterschied erheblich!
Meditatives Laufen entspricht in der Schnelligkeit etwa einem zügigen Gehen. Jede Einheit beginnt mit einem
kurzen Mobilisieren der Gelenke. Ruhig und in angepasstem Tempo erfolgt ein Ausdauerlauf durch die Natur mit
zwischenzeitlichen Stopps für Gymnastische Übungen. Ein Dehn-/ Entspannungsprogramm am Ende jeder Einheit beugt dem Muskelkater vor.
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Nordic Walking
Nordic Walking ist eine der wenigen Gelenkeschonenden Sportarten, die jeder in jedem Alter ausüben kann.
Durch Nordic Walking erlernen Sie auf sanfte Weise in Form zu kommen und Ihren Energieverbrauch zu erhöhen.
Durch die richtige Bewegungsausführung wird ein 90%iges Training der gesamten Muskulatur erzielt und das
Herz-Kreislauf-System, sowie die Koordination verbessert und das Wichtigste: Die Bewegung in der Natur tut
der Seele gut! Jede Einheit beginnt mit einem kurzen Mobilisations- und Aufwärmprogramm. Nach kurzer Wiederholung
der Grund-Technik folgt die Ausführung für etwa 30 - 45 Minuten mit zwischenzeitlichen Stopps für Kräftigungsübungen
mit Stöcken. Am Ende jeder Einheit wird die beanspruchte Muskulatur gedehnt, um die Regenerationszeit zu verkürzen.
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Mutter−Kind−Turnen
Spielerische Turnübungen mit der Aufsichtsperson − Gemeinsames Begrüßungslied am Anfang jeder Einheit − Klettern
an der Sprossenwand − Schaukeln und Hangeln − Ballrollen − Kleine Fingerspiele und Tänze − Balancieren auf
verschiedensten Sportgeräten und vieles mehr: Bewegung und Spiel sind für eine gesunde Entwicklung unserer
Kinder unbedingt notwendig. In der heutigen Zeit gibt es dafür so schon immer weniger "natürliche" Gelegenheiten.
Umso wichtiger ist, dass sich alle Eltern mit dem Problem bewusst auseinander setzen und dem alarmierenden Trend
aktiv gegensteuern. Dafür bietet das Mutter−Kind−Turnen die beste Möglichkeit! Die Einheiten für die Allerkleinsten
von 2 ½ bis 5 Jahren mit Ihren Müttern, Vätern oder Großeltern schaffen als "Grundbewegungsart" die Voraussetzung
für ein aktives und gesundheitsorientiertes Leben. Ziel der Einheiten: Schulung der Motorik − Verbesserung der
Koordinationsfähigkeiten − Förderung bestimmter Vorlieben und Neigungen.
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Aqua Gymnastik
Ein besonders schonendes, effizientes und ganzheitliches Bewegungstraining im Wasser,
welches die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System stärkt, Kraft und Kondition trainiert
und dabei Sehnen, Rücken und Gelenke schont. Im meist brusthohem Wasser werden in der Gruppe
verschiedene Bewegungen ausgeführt, die durch den Widerstand des Wassers anstrengender sind als
außerhalb des Wassers. Auch unterschiedliche Geräte wie Wassernudeln, Bälle, usw. kommen dabei
zum Einsatz und ermöglichen eine Vielzahl von Übungen. Der hydrostatische Druck des Wassers wirkt
sich günstig auf die Blutgefäße aus, regt durch die Massagewirkung die Durchblutung von Muskeln,
Haut und Bindegewebe an und strafft so das Gewebe. Ein Mix aus Konditions- und Kraftübungen wie
Übungen zur Straffung der Figur, zum Fettabbau und für die innere Balance. Aufgrund seines schonenden
Trainings sind die Aqua Gymnastikeinheiten für jede Altersstufe geeignet!
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Walking
Walking ist ein aufrechtes, nicht verkrampftes, bewusstes und Körperschonendes Gehen mit
verstärktem Armeinsatz. Der Oberkörper bleibt möglichst ruhig. Beim Gehen gibt es − im Unterschied zum Joggen −
keine Flugphase. Deshalb schont Walken die Gelenke und ist besonders für (Wieder)Einsteiger geeignet,
die ihre Fitness eine Zeit lang vernachlässigt haben. Das flotte Gehen kräftigt das vegetative Nervensystem
und damit auch die Abwehrkräfte. Regelmäßiges Walken wirkt sich günstig auf den Cholesterinspiegel und den
Blutdruck aus. Außerdem kurbeln Sie mit den schnellen Schritten Ihren Stoffwechsel an: Kalorien werden sogar
noch einige Zeit nach dem Gehen schneller und wirkungsvoller verbrannt! Jede Einheit beginnt mit einem kurzen
Mobilisations- und Aufwärmprogramm. Nach kurzer Wiederholung der Walk-Anleitungen folgt ein flotter Spaziergang
für etwa 45 Minuten mit zwischenzeitlichen Stopps für Kräftigungsübungen im natürlichen Umfeld. Am Ende jeder
Einheit wird die beanspruchte Muskulatur gedehnt und der Körper entspannt. Walking ist der ideale Sport für
all jene, die keinen Sport betreiben wollen. Es ist einfach, entspannend, lustig und das macht es so sympathisch!
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Kinderturnen − Riesenspaß
Turnen mit und ohne Handgeräte − Spielen, Laufen, Tanzen und Singen − Klettern − Schaukeln − Hangeln −
Koordinieren − Ballwerfen − Balancieren − Einsatz verschiedenster Sportgeräte der Turnhalle und vieles mehr:
Bewegung und Spiel sind für eine gesunde Entwicklung unserer Kinder unbedingt notwendig. In der heutigen Zeit
gibt es dafür so schon immer weniger "natürliche" Gelegenheiten. Umso wichtiger ist, dass sich Schulen und
Eltern mit dem Problem bewusst auseinander setzen − und dem alarmierenden Trend aktiv gegensteuern. Dafür
bietet das Kinderturnen die beste Möglichkeit! Die Einheiten für Kinder im Volksschulalter schaffen die
Voraussetzung für ein aktives und gesundheitsorientiertes Leben. Ziel der Einheiten: Schulung der Beweglichkeit,
Koordination, Schnelligkeit, Spannkraft und Ausdauerleistung − Förderung bestimmter Vorlieben und Neigungen.
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Herrengymnastik
Ziel der Einheiten nur für Männer ist die Erhaltung der Fitness, der sportlichen Beweglichkeit
und der allgemeinen Kondition. Kursablauf: Mobilisieren mit Bewegungen vom Scheitel bis zur Sohle,
um die Muskeln für die folgenden Übungen weich und geschmeidig zu machen. Aufwärmen durch langsames Laufen,
verbunden mit Bewegungen der Arme, Schultern und Beine. Kreislauftraining durch schnelles Laufen, Springen
im Stand oder Schattenboxen. Gymnastik aus Kräftigungsübungen, die insbesondere die Bereiche Bauch- und
Rückenmuskeln, Schultern, Ober- und Unterschenkel beanspruchen. Mit einem kurzen Dehnprogramm wird die
Einheit abgeschlossen. In diesem Kurs sind Jung und Alt von 16 bis 60 herzlich willkommen.
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Morgengymnastik
Dieses dynamische aber sanfte Morgenprogramm für Männer und Frauen führt Sie beschwingt in Ihren Tag!
Mit sicheren und schonenden Mobilisationsvariationen bringen wir Energie in die noch müden Muskeln und Gelenke.
Das abwechslungsreiche Aufwärmen mit Spiel und Tanz bringt den Kreislauf so richtig in Schwung und macht gute Laune.
Gymnastische Übungen auf den Turnmatten festigen und straffen die Muskulatur rund um den Rumpfbereich.
Ausgiebige Dehn- und Entspannungselemente für Muskeln, die zur Verkürzung neigen, schließen die Einheiten ab.
Das gesamte Programm wird musikalisch begleitet. Die Einheiten sind für Sporteinsteiger/Innen sowie Trainierte bestens geeignet!
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Koordinationstraining
Neben dem Bereich des aeroben Ausdauertrainings, dem Beweglichkeitstraining und dem Kräftigungsbereich,
ist der Bereich des Koordinationstrainings einer der herausragenden Schwerpunkte dieses Kurses, abgestimmt
auf die jeweilige Zielgruppe.
Ziel der Einheiten: Verbesserung der Differenzierungsfähigkeit, durch die Kombination von Bein- und Armbewegungen.
Trainieren der Gleichgewichtsfähigkeit und der Orientierungsfääigkeit, durch die raumorientierten Schrittfolgen,
teils mit Drehungen, Wendungen, Umspringen, Trippeln, usw. (je nach Können der Zielgruppe).
Schulen der Reaktionsfähigkeit, durch die schnellen und angepassten Ausführungen von Bewegungselementen zu Musik.
Erhalten der Stabilität der gesamten Körperspannung.
Üben der Rhythmusfähigkeit und der Umstellungsfähigkeit, durch das Erlernen von Choreographien.
Weiters bilden sich im Gehirn, durch gezieltes und regelmäßig durchgeführtes Koordinationstraining,
neue Verschaltungen (Synapsen), die es uns ermöglichen, die erlernten Bewegungen auch auf den Alltag zu übertragen.
Dieser Kurs eignet sich hervorragend für alle, die die Fähigkeit der Koordination mit
Spaß und Musik trainieren wollen, für Fußballer, die Ihr koordinatives Können verbessern
und ihr Fußballtraining durch mehr Wendigkeit intensivieren wollen, für Läufer, die durch ein
Beweglichkeitstraining ihr Lauftraining verbessern wollen, für Senioren, die sich durch mehr
Geschicklichkeit sicherer durch den Alltag bewegen möchten, und viele weitere Zielgruppen.
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Vital−/ Dehn−/Entspannungsgymnastik
Das angepasste Vital-/ Dehn-/ Entspannungsprogramm beinhaltet Übungen zur Gelenksmobilisation
und Dehnübungen für Muskeln, die zur Verkürzung und Verspannung neigen, Bewegungselemente zur
Verbesserung der Körperwahrnehmung und verschiedene Kurzentspannungstechniken für ein bewusstes
Entspannen des gesamten Körpers. Sie lernen die wohltuenden Vorteile des Autogenen Trainings
und/oder der Progressiven Muskelentspannung nach E. Jacobson kennen, als gezielte Entspannungsmethode
zur Steigerung von Ruhe, Entspannung und Gelassenheit. Phantasiereisen laden zum Träumen ein, um wieder
mehr Energie, Leistungsfähigkeit, Gelassenheit und Wohlbefinden für den Alltag und Beruf zu gewinnen.
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Outdoor − Einheiten
Hektik, Stress und Reizüberflutung verstärken die Sehnsucht nach Stille, nach einem Ort,
an dem die Sinne zur Ruhe kommen und die Seele baumeln kann. Das Südsteirische Weinland bietet
Plätze die nahezu magische Natur und vollkommene Ruhe ausströmen. Bewegung, in Mitten der schönsten
Naturlandschaften, ob geführte Walking − Touren, Regenerationslaufausflüge und / oder Workout auf
geschützten Naturplätzen, ist ein wahres Lebenselixier! Sie wirkt sich nicht nur positiv auf das
Herz-Kreislaufsystem, den Stoffwechsel und den Sauerstofftransport im Blut aus, sondern auch auf
das gesamte Wohlbefinden und die Schlafqualität. Die Outdoor − Einheiten an frischer Luft stärken
den Körper, die geistige Entspannung, beruhigen die Seele und bringen die Natur wieder ein gutes
Stück näher. In den Morgenstunden wirkt diese Kraft der Energie am stärksten − ein ganz besonderes Erlebnis!